Aunque no tengas la costumbre de usar sostén, sería importante que lo hicieras durante el embarazo, ya que los senos aumentan de peso y tamaño durante este período, ejerciendo mayor presión sobre los tejidos. Si no alivias parte de este peso, los ligamentos se estirarán y los senos perderán para siempre su apoyo.

Desde el momento en que tus senos comiencen a aumentar de tamaño, hacia la sexta u octava semana de gestación, es conveniente que uses un buen sostén de maternidad con una banda lo suficientemente amplia debajo de las copas, tirantes anchos y cómodos y broche ajustable. Si es necesario, cambia también la talla por otra más grande a medida que aumente el tamaño de tus senos. En caso de que el peso de tus senos sea excesivo, te sugerimos también utilizar un sostén ligero durante las noches.

Si tienes la intención de amamantar a tu bebé, hacia la semana 36 deberás buscar el tipo de sostén con abertura en la copa que te permita descubrir los senos con facilidad. Los negocios y grandes almacenes venden una amplia gama de estilos y tamaños, pero si tu cuerpo tiene una forma especial o si tu espalda es demasiado ancha o muy angosta, visita un lugar especializado del estilo Medela. Llevarás este sostén de noche y de día por lo menos durante seis semanas (te sugerimos que compres, por lo menos, dos), de tal manera que debe ser cómodo, casi como una segunda piel.

Si el sostén de maternidad proporciona buen apoyo a tus senos desde el comienzo de tu embarazo, probablemente podrás prescindir nuevamente del sostén cuando concluya el período de lactancia, si así lo deseas. Puedes comprar también protectores de tela para tenerlos preparados desde el primer momento.

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Los ejercicios en cuclillas proporcionan muchos beneficios. En esta posición se suspende una parte de la circulación general, con lo cual el corazón descansa. Esta posición también brinda flexibilidad a las articulaciones, en especial a las de la pelvis; además, estira y fortalece los muslos y los músculos de la espalda y alivia el dolor lumbar.

La posición en cuclillas es muy cómoda para la relajación y práctica para el trabajo de parto y el alumbramiento. Podrá parecerte incómoda en un principio, pero con el tiempo te resultará muy fácil realizar estos simples ejercicios en cuclillas.

Aprendiendo la posición

Puedes comenzar ayudándote con la pared y unas almohadas sobre el piso para sostenerte. Párate con la espalda contra la pared y los pies separados a la misma distancia de las caderas. Deslízate hasta quedar en cuclillas sobre las almohadas. Probablemente no puedas apoyar los talones en el suelo al principio; trata entonces de echar tu peso hacia delante.

Medias cuclillas

Sujétate de algo firme y coloca tu pie izquierdo adelante del derecho. Rota la rodilla izquierda un poco hacia fuera y lentamente baja hasta el suelo, hasta donde puedas llegar, manteniendo las nalgas apretadas y la espalda recta. Levántate lentamente y repite lo mismo con la otra pierna.

Cuclillas completas

Manteniendo la espalda estirada y recta, abre las piernas y baja lo más que puedas. Trata de apoyar los talones en el suelo, distribuyendo tu peso equitativamente entre los dedos de los pies y los talones. No te preocupes si no logras apoyar los talones. Si presionas con los codos contra los muslos, se producirá un estiramiento mayor de la cara interna de los muslos y de la región pélvica.

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